Olahraga untuk Kamu yang Tidak Memiliki Waktu, Cukup Dilakukan di Dalam Rumah
Dapatkan link
Facebook
X
Pinterest
Email
Aplikasi Lainnya
Kapan terakhir kali olahraga? Tidak dapat dipungkiri lagi, olahraga sangat penting karena dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Namun, menjaga kebugaran tubuh di tengah sibuknya aktivitas sehari-hari adalah persoalan banyak orang. Selain memakan banyak waktu, berolahraga juga membutuhkan ketenangan dan konsentrasi penuh.
Padatnya kegiatan dalam satu hari membuat orang menanggalkan olahraga dari rutinitas mereka. Olahraga di rumah menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang hanya memiliki waktu luang di akhir pekan. Tidak hanya praktis, olahraga di dalam rumah juga menghemat waktu dan biaya.
Apa Saja Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah?
Tanpa perlu banyak alat, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah untuk mengisi waktu di akhir pekan.
1. Lompat Tali
Olahraga pertama yang ramah dilakukan di dalam rumah adalah lompat tali. Selain tidak memakan banyak ruang, lompat tali juga bisa dilakukan. Sahabat dapat melakukan lompat tali sembari mendengarkan lagu, mendengarkan podcast, atau bahkan menonton film. Bagi yang belum terbiasa olahraga, lompat tali akan sedikit melelahkan dan menghasilkan banyak keringat. Namun, bukan olahraga namanya jika belum berkeringat, bukan?
Bagi tubuh, lompat tali dapat meningkatkan kesehatan jantung sebab melatih stamina dan efisiensi pernapasan. Pada awalnya, mungkin akan ngos-ngosan ketika pertama kali lompat tali.
2. Plank
Apabila melihat ilustrasi di atas, mungkin Sahabat merasa bahwa posisi tersebut merupakan posisi yang sederhana dan mudah. Siapa sangka, posisi di atas merupakan salah satu posisi olahraga rumahan yang terbilang sulit dilakukan. Adalah plank, posisi olahraga yang dapat melatih otot perut, dada, punggung, dan bahu secara bersamaan. Plank biasanya dilakukan hanya selama 10–15 detik, tergantung kondisi tubuh masing-masing. Apabila sudah terbiasa olahraga dan memiliki tubuh yang bugar,
Untuk melakukan olahraga plank, kamu dapat memulainya dari posisi tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Setelah itu, buka kedua lengan dan kaki se jajar dengan bahu. Kemudian, angkat tubuh secara perlahan dan pastikan punggung hingga betis lurus. Setelah itu, atur nafas dan tahan posisi tersebut sekitar 10–15 detik.
3. Squat Jumps
Squat Jumps adalah olahraga yang sangat sederhana dan mudah dilakukan. Tanpa membutuhkan alat atau ruangan yang luas, Squat Jumps dapat melatih otot tubuh bagian bawah, seperti paha dan betis. Mekipun terlihat sederhana, Squat Jumps juga dapat membakar kalori serta meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, Squat Jumps juga cocok untuk dijadikan pemanasan sebelum olahraga berat seperti lari atau bermain bola. Ketika melakukan Squat Jumps, letakkan dan kaitkan kedua tangan di belakang kepala dan tarik siku ke arah belakang. Dengan begitu, otot lenganmu juga akan ikut terlatih.
4. Push Up
Push Up adalah olahraga paling populer yang ramah dilakukan di rumah. Push Up dapat membantu menguatkan otot lengan dan perut. Gerakan untuk Push Up serupa dengan gerakan plank. Hanya saja, harus membuka lengan lebih lebar dan menumpu beban tubuh di pergelangan tangan. Kemudian, angkat tubuh dengan jinjit dan rapatkan kedua kaki. Antara laki-laki dan perempuan, terdapat sedikit gerakan. Laki-laki menahan tubuh dengan ujung kaki sementara perempuan menahan tubuh dengan lutut. Gerakkan tubuh naik-turun dengan menggerakkan lengan. Lakukan secara berulang.
Menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas di rumah adalah langkah kecil menuju gaya hidup yang lebih sehat. Dengan konsistensi dan semangat, olahraga di rumah dapat memberikan manfaat besar, mulai dari meningkatkan stamina, memperbaiki postur tubuh, hingga menjaga kesehatan mental. Tidak perlu peralatan mahal atau ruang luas untuk memulainya, cukup dengan niat dan sedikit waktu setiap hari.
5. Russian Twist
Russian Twist adalah latihan otot yang efektif untuk memperkuat otot tulang belakang. gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan nyeri punggung. Untuk yang memiliki masalah pada postur tubuh, gerakan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan melatih otot tulang belakang.
Selain itu menjaga postur tubuh, Russian Twist juga dapat membakar lemak terutama pada bagian perut. Penelitian dalam “Journal of Strength and Conditioning”, Russian Twist dapat efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Olahraga merupakan hal yang penting untuk mencapai tubuh yang sehat secara jasmani dan rohani. Olahraga di dalam rumah adalah alternatif terbaik untuk yang memiliki aktivitas padat. Bagi Sahabat yang ingin mencoba olahraga di rumah, pastikan dilakukan sebelum makan, ya! Semangat!
Rumah dengan desain dominasi kaca semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Dengan tampilannya yang modern, elegan, dan estetik, rumah ini sering menjadi pilihan bagi keluarga yang ingin menghadirkan suasana terang dan terhubung dengan alam. Kaca sebagai elemen utama dalam konstruksi rumah memberikan banyak manfaat, mulai dari pencahayaan alami hingga tampilan minimalis yang unik. Namun, di balik daya tariknya, rumah berbahan kaca juga memiliki tantangan tersendiri yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk membangun atau membelinya. Ulasan berikut ini akan membahas secara mendalam kelebihan dan kekurangan memiliki rumah dominasi kaca bagi keluarga, sehingga kamu bisa menilai apakah konsep ini cocok untuk kebutuhan dan gaya hidup keluarga mu nanti. Kelebihan : Mendapatkan Sinar Matahari dengan Optimal Salah satu keuntungan utama rumah dengan banyak kaca adalah kemampuan untuk memaksimalkan pencahayaan alami. Rumah kaca memungkinkan sinar matahari masuk ke...
Hobi mengunyah permen karet ternyata bukan sekadar kebiasaan ringan untuk mengisi waktu luang. Banyak orang menjadikannya sebagai rutinitas kecil saat merasa bosan, menunggu, atau sekadar butuh sesuatu untuk mengalihkan pikiran. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini menyimpan banyak cerita menarik di baliknya. Ada yang mengunyahnya sebelum presentasi penting agar lebih rileks, ada pula yang menjadikannya penyemangat saat perjalanan panjang. Bahkan, di beberapa budaya, permen karet dianggap simbol gaya hidup modern yang praktis dan menyenangkan. Menariknya, mengunyah permen karet juga memiliki sisi psikologis tersendiri. Ritme mengunyah yang berulang-ulang bisa memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Selain itu, permen karet sudah menjadi bagian dari keseharian yang mudah diakses oleh siapa saja. Untuk itu, berikut manfaat mengunyah permen karet yang jarang orang ketahui. 1. Melatih Otot Wajah Mengunyah permen karet bu...
Sosok ayah dengan berbagai usaha membersamai keluarga jarang sekali menjadi perbincangan. Dibandingkan dengan Hari Ibu yang sering dirayakan, Hari ayah bagi sebagian orang mungkin terasa kurang mendapat perhatian. Padahal, disinilah peran seorang ayah dapat lebih dikenal. Cara Ayah mengekspresikan rasa sayangnya mungkin memang berbeda. Dengan stereotip sosok ayah yang dianggap kurang ekspresif juga bisa membuat momen untuk merayakan kasih sayang pada ayah seringkali terlewatkan. Setiap tanggal 12 November, kita memperingati Hari Ayah Nasional . Ini adalah momen yang tepat untuk kita lebih dekat dengan ayah. Seperti pengungkapan rasa terima kasih, dan membangun hubungan yang lebih erat. Untuk membuat Hari ayah lebih berkesan, yuk kita eksplorasi berbagai ide aktivitas seru yang bisa dilakukan bersama ayah! Aktivitas di Hari Ayah 1. Sarapan Spesial untuk Ayah Salah satu cara sederhana untuk menghadirkan kehangatan memulai hari Ayah adalah dengan membuatkan sarapan...
Komentar
Posting Komentar