Self Talk: Kebiasaan Bicara Sendiri yang Ternyata Baik untuk Otak dan Kreativitas

 

Pernahkah kamu mendapati dirimu berbicara sendiri saat sedang menyendiri, baik di kamar, di kamar mandi, atau bahkan di tengah jalan saat berjalan kaki? Meski sering dianggap aneh atau lucu, kebiasaan ini ternyata cukup umum dan dilakukan banyak orang, bahkan tanpa disadari.

Banyak yang mengira kebiasaan berbicara sendiri adalah tanda stres, kesepian, atau bahkan gangguan mental. Namun, berbagai studi menunjukkan bahwa fenomena ini bisa menjadi bagian dari proses berpikir yang sehat. Aktivitas ini dikenal sebagai self-talk,dan bukan hanya normal, tapi juga memiliki manfaat kognitif.

Self Talk dan Kaitannya dengan Kognitif

Self-talk sebenarnya adalah bentuk komunikasi internal yang disuarakan secara verbal. Ketika kita mengucapkan pikiran secara langsung, kita memberikan ruang pada otak untuk memproses informasi secara lebih terstruktur. Hal ini mirip seperti menulis jurnal, namun dalam bentuk suara.

Studi dari University of Michigan menunjukkan bahwa self-talk dalam bentuk kata ganti orang kedua seperti "Kamu bisa melakukannya” lebih efektif dalam meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi kecemasan dibanding hanya berpikir dalam hati.

Membantu Fokus

Saat kita merasa bingung, kesulitan fokus, atau berada dalam situasi penuh tekanan, berbicara sendiri bisa menjadi cara alami untuk mengatur kembali alur pikiran. Misalnya, saat kamu menyusun tugas, membuat keputusan penting, atau hanya menenangkan diri setelah hari yang melelahkan.

Dengan berbicara keras, otak mampu menyaring informasi mana yang penting dan mana yang tidak. Ini membantu kita berpikir lebih jernih dan fokus pada solusi.

Cara Mengoptimalkan Self Talk

Self-talk bisa jadi bermanfaat, tapi juga perlu diarahkan dengan bijak. Hindari kalimat-kalimat negatif atau menghakimi diri sendiri. Ganti dengan afirmasi yang membangun seperti “Aku akan coba lagi” atau “Aku bisa selesaikan ini”.

Kamu juga bisa memanfaatkan momen self-talk untuk menetapkan tujuan kecil harian, mengevaluasi emosi, atau menyiapkan diri sebelum melakukan sesuatu yang penting.

Berbicara sendiri bukanlah kebiasaan aneh yang perlu disembunyikan. Justru, ini bisa menjadi alat bantu yang kuat untuk memahami diri sendiri, meningkatkan fokus, serta menumbuhkan kreativitas. Di tengah dunia yang serba sibuk dan penuh distraksi, kebiasaan kecil ini bisa menjadi bentuk perawatan diri yang paling sederhana—dan sangat efektif.