5 Latihan Mindfulness 10 Menit yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja
Dapatkan link
Facebook
X
Pinterest
Email
Aplikasi Lainnya
Terkadang, kesibukan di meja kerja bisa membuat kita terjebak dalam rutinitas yang penuh tekanan. Namun, meluangkan waktu 10 menit untuk latihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Berikut adalah lima latihan yang mudah dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerjamu.
Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Salah satu cara tercepat untuk menenangkan pikiran adalah dengan melakukan pernapasan dalam. Cukup duduk tegak di kursimu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu menurunkan kecemasan dan memperbaiki fokus kerja. Dengan berfokus pada pernapasan, kamu bisa menghilangkan gangguan mental sejenak dan merasa lebih segar untuk melanjutkan tugas.
Sadar Pada Lingkungan Sekitar
Cobalah teknik body scan dengan memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh, dimulai dari kaki hingga kepala. Rasakan apakah ada ketegangan atau kenyamanan di setiap bagian tubuh. Proses ini mengajarkan kita untuk lebih sadar akan kondisi tubuh, sehingga bisa mengurangi ketegangan yang mungkin timbul akibat duduk terlalu lama. Latihan ini dapat meningkatkan relaksasi dan mengembalikan energi agar kamu bisa lebih produktif.
Menggunakan Penglihatan (5-4-3-2-1 Grounding Technique)
Teknik grounding 5-4-3-2-1 membantu membawa perhatian kembali ke saat ini dengan melibatkan kelima indera. Cobalah untuk menyebutkan 5 benda yang terlihat, 4 suara yang didengar, 3 bau yang tercium, 2 sensasi fisik yang dirasakan, dan 1 rasa yang ada di mulut. Latihan ini sangat efektif untuk mengatasi perasaan tertekan atau cemas, karena membantu kita mengalihkan fokus dari stres menuju hal-hal sederhana yang ada di sekitar.
Perhatian pada Nafas Sambil Mengetik
Jika kamu harus mengetik atau mengerjakan tugas lain, cobalah untuk menyelaraskan pernapasanmu dengan setiap gerakan tangan. Fokuskan perhatian pada napas setiap kali kamu menarik dan menghembuskan napas, sambil tetap melanjutkan pekerjaanmu. Latihan ini memberikan kesempatan untuk tetap fokus dan rileks sekaligus meningkatkan produktivitas tanpa mengganggu alur kerja.
Mindful Drinking atau Eating
Ketika kamu minum atau makan di meja kerja, manfaatkan waktu tersebut untuk berlatih mindfullnes. Alih-alih makan terburu-buru atau sambil mengecek email, cobalah untuk benar-benar merasakan setiap tegukan atau gigitan. Fokuskan perhatian pada rasa, tekstur, dan aroma, yang tidak hanya membantu meredakan stres tetapi juga meningkatkan kualitas waktu istirahatmu.
Dengan lima latihan mindfulness ini, kamu bisa meluangkan waktu sejenak untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan mental. Cobalah untuk melatih diri setiap hari dan nikmati manfaatnya, seperti peningkatan fokus dan pengurangan kecemasan yang lebih terasa dalam aktivitas sehari-hari.
Rumah dengan desain dominasi kaca semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Dengan tampilannya yang modern, elegan, dan estetik, rumah ini sering menjadi pilihan bagi keluarga yang ingin menghadirkan suasana terang dan terhubung dengan alam. Kaca sebagai elemen utama dalam konstruksi rumah memberikan banyak manfaat, mulai dari pencahayaan alami hingga tampilan minimalis yang unik. Namun, di balik daya tariknya, rumah berbahan kaca juga memiliki tantangan tersendiri yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk membangun atau membelinya. Ulasan berikut ini akan membahas secara mendalam kelebihan dan kekurangan memiliki rumah dominasi kaca bagi keluarga, sehingga kamu bisa menilai apakah konsep ini cocok untuk kebutuhan dan gaya hidup keluarga mu nanti. Kelebihan : Mendapatkan Sinar Matahari dengan Optimal Salah satu keuntungan utama rumah dengan banyak kaca adalah kemampuan untuk memaksimalkan pencahayaan alami. Rumah kaca memungkinkan sinar matahari masuk ke...
Hobi mengunyah permen karet ternyata bukan sekadar kebiasaan ringan untuk mengisi waktu luang. Banyak orang menjadikannya sebagai rutinitas kecil saat merasa bosan, menunggu, atau sekadar butuh sesuatu untuk mengalihkan pikiran. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini menyimpan banyak cerita menarik di baliknya. Ada yang mengunyahnya sebelum presentasi penting agar lebih rileks, ada pula yang menjadikannya penyemangat saat perjalanan panjang. Bahkan, di beberapa budaya, permen karet dianggap simbol gaya hidup modern yang praktis dan menyenangkan. Menariknya, mengunyah permen karet juga memiliki sisi psikologis tersendiri. Ritme mengunyah yang berulang-ulang bisa memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Selain itu, permen karet sudah menjadi bagian dari keseharian yang mudah diakses oleh siapa saja. Untuk itu, berikut manfaat mengunyah permen karet yang jarang orang ketahui. 1. Melatih Otot Wajah Mengunyah permen karet bu...
Sosok ayah dengan berbagai usaha membersamai keluarga jarang sekali menjadi perbincangan. Dibandingkan dengan Hari Ibu yang sering dirayakan, Hari ayah bagi sebagian orang mungkin terasa kurang mendapat perhatian. Padahal, disinilah peran seorang ayah dapat lebih dikenal. Cara Ayah mengekspresikan rasa sayangnya mungkin memang berbeda. Dengan stereotip sosok ayah yang dianggap kurang ekspresif juga bisa membuat momen untuk merayakan kasih sayang pada ayah seringkali terlewatkan. Setiap tanggal 12 November, kita memperingati Hari Ayah Nasional . Ini adalah momen yang tepat untuk kita lebih dekat dengan ayah. Seperti pengungkapan rasa terima kasih, dan membangun hubungan yang lebih erat. Untuk membuat Hari ayah lebih berkesan, yuk kita eksplorasi berbagai ide aktivitas seru yang bisa dilakukan bersama ayah! Aktivitas di Hari Ayah 1. Sarapan Spesial untuk Ayah Salah satu cara sederhana untuk menghadirkan kehangatan memulai hari Ayah adalah dengan membuatkan sarapan...
Komentar
Posting Komentar